脂肪，作为人体必需的营养素之一，不仅为身体提供能量，还在维持身体健康中扮演着重要角色。适当的脂肪摄入，有助于增强免疫力，对抗各种疾病。
脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪。其中，不饱和脂肪对人体有益，有助于降低心血管疾病风险；而饱和脂肪和反式脂肪则可能增加疾病风险。
中国居民膳食指南建议，成年人每日脂肪摄入量应占总热量的20%至30%。过量摄入脂肪会导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
健康脂肪主要来源于鱼类、坚果、橄榄油等食物。这些食物富含不饱和脂肪酸，有助于维持身体健康。
运动有助于提高脂肪代谢，降低体内脂肪含量。结合合理的脂肪摄入，运动能更有效地提高健康水平。
适当的脂肪摄入有助于控制体重，预防肥胖相关疾病。保持健康体重，对身体健康至关重要。
摄入适量的健康脂肪，如欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，保护心脏健康。
脂肪中的某些成分，如维生素A、D、E和K，对增强免疫力、抵御疾病具有重要作用。
适量的脂肪摄入有助于保持皮肤弹性与光泽，预防皮肤干燥、皱纹等问题。
脂肪中的某些成分，如欧米伽-3脂肪酸，有助于改善情绪，缓解压力，对心理健康有益。
适当的脂肪摄入有助于提高睡眠质量，促进身体健康。
合理的脂肪摄入有助于降低慢性病风险，如糖尿病、高血压等。
脂肪有助于其他营养素的吸收，如维生素A、D、E和K等。保持营养均衡，对身体健康至关重要。
